Millones de personas quieren hacer ejercicios, pero no cuentan con el tiempo o los recursos para ir al gimnasio. Ante este escenario, hay una opción más que clara: la calistenia, de acuerdo a la Universidad de Harvard.
Especialistas indican que la calistenia emplea el peso corporal como la única resistencia durante el entrenamiento físico. Así pues, se convierte en una alternativa accesible y eficaz para hacer ejercicio sin equipamiento especial.
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La calistenia cuenta con numerosos ejercicios básicos, como pueden ser las flexiones, abdominales y saltos de tijera. A esto se suman variantes modernas como sentadillas, dominadas, burpees y planchas.
Un estudio de Harvard concluyó que los ejercicios de calistenia se pueden adaptar a distintos niveles físicos. En tal sentido, dependiendo de las capacidades individuales, cada persona puede modificarlos tanto por dificultad como por intensidad.
RESULTADOS DE LA CALISTENIA
Uno de los principales beneficios de la calistenia es que se puede practicar en casa, al aire libre o en cualquier sitio plano. Además, no se requiere alguna inversión en equipos o afiliaciones a gimnasios.
Una rutina de apenas ocho ejercicios sencillos para el tren inferior brinda importantes resultados, según estudios de Harvard. Con el paso de 10 meses, se puede apreciar un incremento del 15% de fuerza y potencia muscular.
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Igualmente, la calistenia no solo es eficiente para conseguir fuerza, sino que también mejora la capacidad aeróbica, resistencia muscular, especialmente en la zona central del cuerpo, y la flexibilidad.
